Cuidados específicos ligados à higiene íntima, fertilidade e alimentação podem contribuir para desfrutar de dias mais saudáveis e tranquilos ao longo da vida. Por isso, é de grande importância que as mulheres se mostrem vigilantes sobre a própria saúde, identificando precocemente hábitos nocivos, sintomas físicos e psíquicos e aderindo a hábitos saudáveis.

Assim, o Diário de Riomafra traz uma lista especial com os 10 cuidados primordiais com a saúde da mulher:

 1 – Mantenha uma alimentação saudável

Uma alimentação saudável, desde os primeiros dias de vida, como a amamentação e o consumo de alimentos in natura, por exemplo, são hábitos que trazem benefícios à saúde. Resulta na redução de fatores de risco para doenças, como o sobrepeso e o aumento do colesterol, além do bem estar físico e mental e da importância do vínculo entre mãe e bebê.

2 - Conheça seu próprio corpo

Você conhece o seu corpo? Esta pode parecer uma pergunta com resposta óbvia, porém muitas pessoas não têm esse conhecimento. Os motivos são os tabus, valores sociais e questões que envolvem sexualidade e gênero. Porém, procure sempre conhecer seu corpo afinal saúde sexual é essencial para homens e mulheres serem saudáveis física e emocionalmente.

3. Previna a osteoporose

É importante ao longo de toda a vida ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, comer verduras de cor escura, como brócolis e couve, e peixes com ômega 3, como sardinha e salmão. Praticar regularmente atividade física e expor-se ao sol por 15 minutos diários, antes das 10h e depois das 16h, também são atitudes importantes.

3 – Cuide de sua saúde mental

Essa é uma dica fundamental. Busque o autoconhecimento, pois identificar precocemente sintomas psíquicos e buscar acolhimento de saúde pode ser decisivo para que haja abordagem oportuna pelos profissionais de saúde. Não tenha receio de buscar ajuda!

Busque também controlar o estresse, pois pode gerar consequências impactantes para a saúde, como depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Avalie as mudanças que precisam ser feitas na rotina para reduzir seu nível de estresse e, em seguida, coloque-as em prática.

4 - Combine exercícios físicos

Pratique de três a cinco vezes por semana uma combinação de exercícios físicos cardiorrespiratórios, de resistência e de peso. Eles ajudam a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes. O exercício também ajuda a melhorar a autoestima, o que é importante para a saúde mental da mulher.

5 - Durma o suficiente

Embora cada pessoa possua necessidades diferentes de sono, especialistas acreditam que o hábito de ter menos de sete horas de sono por noite pode trazer consequências negativas para o corpo e para o cérebro. O sono é essencial para a reparação de tecidos, crescimento, memória e aprendizagem.

6 - Cuide da higiene íntima

Faça a higienização três vezes ao dia, de preferência utilizando água, sabonete especial para higiene íntima e usando somente os dedos. Caso a rotina movimentada não permita esse cuidado constante, utilize lenços umedecidos, para evitar que restos de papel e sujeiras orgânicas acumulem na vulva.

7 - Faça exames preventivos e check up

Não deixe para ir ao médico apenas quando apresenta algum sintoma de doença. Fazer exames preventivos é muito importante e deve fazer parte de sua rotina. É importante fazer exames para rastreio do câncer de colo de útero e câncer de mama. Além disso, faça regularmente exames de check up com seu médico de confiança e faça outros exames de rotina.

8 - Faça escolhas conscientes sobre métodos contraceptivos e proteja-se das Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs)

Falar da sexualidade para muitas mulheres ainda é um tabu, mas é fundamental para sua saúde e bem-estar. O uso de preservativos feminino ou masculino é a forma de vivenciar a sexualidade de forma segura. Não só serve somente para evitar gravidez, mas é fundamental utilizá-lo para prevenção das Doenças Sexualmente Transmissíveis.

Além disso, existe uma gama de métodos contraceptivos para que você possa escolher a maneira mais confortável de planejar quando, como e se vai querer ter filhos. A mulher pode escolher entre os métodos: injetável mensal, injetável trimestral, minipílula, pílula combinada, diafragma, Dispositivo Intrauterino (DIU), além dos preservativos feminino e masculino.

9 - Busque ajuda em caso de violência

A violência contra as mulheres afeta cidadãs de todas as classes sociais, raças, etnias, faixas etárias e orientações sexuais, e se constitui como uma das principais formas de violação dos direitos humanos, pois atinge as mulheres no seu direito à vida, à saúde e à integridade física.

As agredidas vivenciam situações de medo, pânico, baixa autoestima, ansiedade, angústia, humilhação, vergonha e culpa, perda da autonomia e, muitas vezes, fragilidade emocional. Agouros que abrem margem para quadros clínicos como depressão, síndrome do pânico, ansiedade, distúrbios psicossomáticos, entre outros.

Se está passando por alguma situação que lhe incomoda, converse com pessoas de sua confiança e vá até um serviço de saúde mais próximo de casa para pedir ajuda e tirar dúvidas.

10- Planeje e vivencie uma gestação saudável

É um aspecto fundamental para a saúde feminina. Além de planejar quando é o momento mais adequado para a gravidez, procure acompanhamento desde o pré-natal. Isso assegura o desenvolvimento saudável da gestação e do bebê. E mantenha hábitos saudáveis durante a gestação além de um ambiente tranquilo para seu dia a dia. E a opção por não ter filhos também deve ser assegurada, e a abordagem nessa situação deve ser livre de preconceitos e crenças por parte dos profissionais de saúde.

Com estas dicas, fica mais fácil cuidar da saúde, em qualquer fase da vida! Não deixe de se cuidar!