Por Carla Taíssa

O verão chega neste sábado (21) e com isso desperta o desejo de praticar esportes. Porém o calor também exige alguns cuidados. Por isso, a professora de dança fitness Leila Chaikoski dá dicas para os atletas de verão. A jovem de 25 anos se formou em Educação Física, em 2013, e agora é proprietária da Academia BellaFit, de Rio Negro, onde trabalha só com o público feminino.

1 – Quais são os esportes são os mais indicados para quem quer se exercitar no verão?

A corrida, a caminhada e a natação são sempre ótimos exercícios e não precisam de nenhum aparelho ou equipamento especial. O mais importante é não deixar de praticar qualquer exercício que você goste, pois a prática resulta numa sensação de prazer e recompensa, além de fazer muito bem para a saúde.

2 – Que cuidados uma pessoa sedentária deve ter caso queira iniciar alguma prática esportiva?

Quem tem excesso de peso ou é sedentário precisa passar por um treino adaptativo, por isso é importante acompanhamento profissional. Exercícios como a hidroginástica ou o yoga, são ideais, pois vão adaptar a pessoa primeiramente a respiração adequada ou o uso de aparelhos com menor impacto. O equilíbrio é muito importante, a intensidade dos exercícios deve ser mais leve, a idade e a biomecânica de cada um também devem ser levadas em consideração.

3 – Quais dicas você daria para os atletas amadores?

A gente sempre aconselha a consultar um médico e fazer uma avaliação da saúde, assim você poderá prevenir lesões e maiores complicações durante a prática. Antes de iniciar as atividades físicas é bom fazer um aquecimento para preparar seus músculos e nervos para o exercício. E após o treino deve-se fazer alongamento para relaxar os músculos e não ter riscos de câimbras. Outra dica é escolher um local confortável para o exercício e se lembrar de respeitar sempre seus limites, opte por intensidade moderada nos exercícios.

4 – Existe algum tipo de roupa ideal para se usar na prática esportiva?

Roupa confortável, pois se estiver muito apertada pode causar problemas de circulação sanguínea. A dica é usar roupas leves e frescas, algodão e lycra são os tecidos mais indicados. A escolha do tênis também é importante, se tiverem solados muito altos ou sem amortecimento podem trazer consequências, como entorse no tornozelo, lesões, problemas nas costas, joelhos e quadris.

5 – Existe algum cuidado que devemos ter após praticar exercícios?

É indicado tomar um banho bem frio para ativar a circulação, aliviar as dores e fazer com que os músculos relaxem. A alimentação é importante, deve ser balanceada, já a hidratação tanto durante quanto depois é essencial para repor os líquidos perdidos. Dormir bem também é ideal para favorecer a reposição muscular.

6- Existe algum horário ideal para fazer exercícios?

Sim! Várias pesquisas apontam que o ideal é praticar exercícios pela manhã, pois acelera a perda de peso e eleva níveis de energia. Eu, por exemplo, quando dou aula de manhã sinto diferença no rendimento do restante do dia. Mas, é claro, hoje em dia nem todos conseguem praticar nesse período, então a dica é se exercitar independente do horário.

7 – Qual recado você gostaria de deixar para os leitores do Diário?

Pratiquem atividade física sempre! Se não puderem pagar uma academia, dá para correr na rua ou caminhar, o importante é não ficar parado. Nossa saúde em primeiro lugar. E qualquer dúvida podem visitar nosso espaço e conhecer nossas modalidades de atividades.