O verão é uma estação de muita energia, sol escaldante, além de ser o período ideal para aproveitar as tardes quentes na praia, clube ou cachoeira com os amigos e familiares. Porém, também é tempo de ter muito cuidado com a saúde. Existem dicas simples, como usar roupa leve ou trocar o horário do exercício físico, que podem ser feitas todos os dias. Além disso, bebês, crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta, devem ter cuidado redobrado. Por isso, confira nossas dicas a seguir:

1. Evite o sol entre as 12h e 16h.

Embora não seja possível evitar completamente o sol, o mais importante é evitar a exposição durante as horas de maior calor, isto é, entre o meio dia e às 16 horas. Neste horário, os raios solares são mais fortes e, por isso, além de existir um risco maior de queimaduras solares, também acontece uma perda maior de água pela pele, podendo causar desidratação grave.

2. Use filtro solar, sempre.

No verão é fundamental ter cuidado especial com sua pele. Dias mais claros e quentes, em geral, estão propensos a apresentar maior incidência de raios ultravioletas (UV). Quando somos expostos a ele em períodos prolongados e sem a devida proteção, aumentam as chances de desenvolvimento de algum tipo de câncer de pele.

Para evitar isso, a melhor saída é recorrer aos protetores solares, não só na praia, mas também na cidade e durante a prática de exercícios físicos. É essencial passar protetor solar a cada 3 horas, usar chapéu e colocar óculos de sol. Saiba qual o protetor mais indicado para a sua pele!

3. Beba 2 litros de água todos os dias

Essa dica parece óbvia, mas na verdade a maioria das pessoas se esquece de beber água durante o dia, especialmente quando está trabalhando. Assim, mesmo que não se esteja na praia ou na piscina, é importante manter uma garrafa de água por perto e tente beber 2 litros de líquidos por dia, para manter a hidratação. Além de água, pode-se beber sucos de frutas naturais, água de coco ou até o chá gelado, por exemplo. O ideal é evitar refrigerantes e as bebidas muito açucaradas, pois não hidratam o suficiente e podem até causar falta de água no organismo.

4. Evite refeições picantes e indigestas

Refeições com alimentos picantes ou com outros ingredientes indigestos, como os embutidos, por exemplo, tornam o organismo mais lento e provocam um excesso de trabalho pelo estômago, dificultando a eliminação do calor. Dessa forma, deve-se optar por comer refeições mais leves e com alimentos de melhor digestão, como vegetais, frutas e massas, por exemplo. Outra dica importante é fugir da vontade de comprar aquele lanche natural dos vendedores de praia. Você não sabe como está a conservação do alimento, condições de higiene em que foi feito etc.

5. Faça exercícios de manhã

O exercício físico é fundamental para manter seu organismo funcionando corretamente, assim como para eliminar toxinas. Por isso, não precisa, nem deve ser evitado no verão. O melhor é fazer o exercício ao início da manhã, que é quando o dia está mais fresco. E sempre que possível, deve-se fazer a atividade física em locais com sombra, além de lembrar de tomar muita água.

6. Evite os fungos

O verão é uma época propícia para a proliferação de fungos, já que transpiramos mais nos pés e ficamos com roupas molhadas por mais tempo em nosso corpo, criando ambientes para esse tipo de contaminação. Por isso as micoses e as candidíase são frequentes. Dessa maneira, mantenha seus pés bem secos e evite ficar muito tempo com biquíni molhado.

Sinais que podem indicar problemas com o calor

A insolação é uma das principais complicações da exposição excessiva ao calor. Para saber se se está com uma insolação é importante estar atento aos sintomas:

-Febre e pele vermelha, sem suor;

-Pulso rápido e dor de cabeça;

-Respiração ofegante;

-Tonturas e confusão mental.

Nesse caso é recomendado tentar refrescar o corpo o quanto antes, tomando uma água ou suco fresco, lavando as mãos, os pulsos e a nuca com água fresquinha e ficando na frente de um ventilador, por exemplo. Mas se os sintomas não aliviarem é melhor ir ao médico.