Rafael pratica a modalidade de Crossfit desde 2010. Ele veio contar para o nosso Jornal como é o seu trabalho, os medos e os objetivos do Crossfit, além de como começar. Confira!

Taci: Rafael, conta para gente como funciona o seu trabalho.

Rafael: No meu local de trabalho, temos dois tipos: O individualizado e o coletivo. No coletivo temos o trabalho do Crossfit que é uma metodologia, e na parte de personal trainer podemos trabalhar qualquer modalidade e qualquer objetivo. Pode ser focado pra saúde, qualidade de vida, emagrecimento, estética, hipertrofia ou para bodybiulder, para quem procura o fisiculturismo. Nós temos pilates, muitos clientes da terceira idade que nos procuram para fazer esse tipo de atividade. Em geral, podemos trabalhar com qualquer coisa, inclusive corrida de rua.

Temos uma academia completa. Temos uma estação de musculação completíssima, esteira, bicicleta, elíptico, remo, Air Bike. Em pilates temos uma parte de funcional, temos elástico, TRX,  vários outros acessórios que podem auxiliar no treinamento de qualquer objetivo.

Taci: Como vocês usam isso para a questão da saúde das pessoas?

Depende muito do objetivo da pessoa. Quando ela procura saúde, normalmente colocamos treinamentos amplos, que trabalhem todos os tipos de capacidades físicas. Trabalhamos com força, flexibilidade, equilíbrio, velocidade, capacidades que são necessárias para o dia-a-dia das pessoas. Também temos pessoas que vão por indicação médica, por algum objetivo específico. Por exemplo, pessoas com osteoporose, que temos que trabalhar muito a força, para o cálcio ser absorvido pelo osso. Pessoas que tem algum encurtamento, sentindo dores musculares, trabalhamos o alongamento, com amplitude maior.

Taci: Qual sua indicação para o Crossfit?

Rafael: O crossfit é uma metodologia criada para ser um treinamento funcional, criado para usar movimentos do dia a dia dentro do treinamento. São exercícios que você faz força de dentro para as extremidades, semelhante ao pilates. Porém, envolve maior intensidade, que as pessoas tem receio. O Crossfit tenta mostrar que a alta intensidade traz um benefício maior do que atividades de leve à moderada intensidade. A OMS indica que as pessoas façam, todos os dias, no mínimo 30 minutos de exercício leve à moderado. No Crossfit é pedido para iniciantes um dia de trabalho intenso e um dia de descanso, por que o corpo precisa repousar.

A melhora da condição física é muito mais significativa do que em exercícios leves e moderados. A ideia é que o Crossfit te prepara para coisas desafiadoras da rotina, que faz parte da saúde. Movimentos complexos e intensos são adaptáveis dentro da metodologia, um atleta iniciante começa com uma carga bem leve, para aprender primeiro o movimento para depois agregar intensidade. O treino é para qualquer pessoa, a qualquer momento.

Taci: O Crossfit envolve várias atividades, é um esporte que está vindo para ficar em nossa cidade, certo?

Rafael: Eu comecei a modalidade em 2010 e posso dizer que fui a segunda pessoa a trazer a metodologia para nossa região. Primeira, se eu não me engano, foi a Crossfit Floripa. Desde essa época eu comecei a colocar para os meus atletas de personal, para quem buscava esse objetivo de saúde, com mais intensidade. Deu tão certo que abri o Insist Crossfit, e todos que treinaram, a princípio, gostaram muito.

Taci: E vocês atendem o público mais idoso?

Rafael: Sim, de crianças até a terceira idade. No Crossfit temos aulas só para crianças, no período matutino e vespertino nas terças e quintas. Jovens e adultos no horário normal, e idosos, porém ainda não temos um grupo específico para aulas em grupo, mas no trabalho individual temos muita procura.

Temos três modalidades: Ginastica olímpica, atletismo e levantamento de peso. Com essas três, conseguimos trazer um beneficio geral para o corpo. Tanto para força, quanto para resistência e flexibilidade.

Taci: Como vocês dividem as intensidades nos treinos?

Rafael: O treino em grupo, o mais complexo para ser avaliado, começa com uma mobilidade inicial, assim conseguimos ver como está a amplitude de cada um. Depois disso, fazemos um aquecimento geral, com movimentos muitos similares aos movimentos que serão feitos na parte intensa, onde já conseguimos ver como está a condição física da pessoa. Temos um trabalho técnico para ver como está a agilidade da pessoa, e depois, a parte principal do Crossfit. Nessa parte, já estamos sabendo como a pessoa vai se comportar, pois já tivemos três etapas anteriores.

No personal, primeiro fazemos uma avaliação física completa: antropometria, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, resistência muscular e cardiorrespiratória, e leva quase uma hora. Com o resultado dessa avaliação e o objetivo do aluno, montamos a planilha de treino.

Taci: Qual a razão da maioria das pessoas irem para a academia por indicações médicas?

Rafael: A grande parte é para saúde geral. São pessoas com osteoporose, exames de sangue com níveis acima do normal, pressão arterial e sarcopenia (diminuição da massa muscular). É normal, principalmente para as mulheres, que começam a entrar na menopausa. O nosso trabalho é essencial para a saúde da mulher, por que a diminuição de massa óssea é maior. Claro, homens também vão, mas a procura feminina é maior. Geralmente, são os homens mais jovens que vão para a academia. São mais de indicações mesmo.

Eu costumo falar para os meus alunos mais jovens que temos que pensar muito mais em prevenção do que em estética, a estética é uma consequência. Se você cuida da sua alimentação, faz treinamento físico adequado e tem boas noites de sono, você vai ter uma saúde prolongada, uma longevidade maior.

Confira o vídeo da entrevista: