Vamos saber o que é o sistema imunológico?

Sistema imunológico é um conjunto de órgãos, tecidos e células que fazem a defesa do organismo contra os patógenos. Isso é: ele combate vírus, bactérias e agentes infecciosos, e, assim, previne o desenvolvimento de doenças.

O que pode atrapalhar o seu funcionamento?

O estresse, por exemplo, é um deles. Isso porque essa condição aumenta a produção de cortisol (um hormônio responsável por diminuir a defesa do organismo para evitar que o sistema imune ataque as células do corpo). Outras causas do enfraquecimento da imunidade são: má alimentação, insônia ou sono insuficiente, sedentarismo, tabagismo, alcoolismo e problemas emocionais. Se você fica doente com facilidade, preste atenção nos seus hábitos.

Algumas dicas para turbinar o seu sistema imunológico. Confira:

Alimente-se bem: A alimentação saudável é a base para prevenir e tratar diversas doenças, e isso não é à toa. Os nutrientes são responsáveis por fazer todo o organismo funcionar corretamente, inclusive o sistema imunológico.

A seguir, veja o que uma alimentação saudável deve conter.

- Vegetais variados: frutas, verduras e legumes, (fornecem vitaminas, minerais e fibras);

- Carboidratos: pães, massas, arroz, batatas, mandioca, milho e outros, (eles dão energia para o corpo);

- Proteínas: carnes, ovos, leite e derivados e leguminosas, como feijão e soja, (são matéria-prima das células do nosso corpo, inclusive as do sistema imune);

- Gorduras: as consideradas do bem são azeite de oliva, óleo de coco e abacate (além dessas frutas in natura), oleaginosas e outras, (essenciais para várias funções do organismo, como produção de hormônio e regulação da temperatura corporal.

Pratique atividades físicas regularmente: As atividades físicas fazem bem ao organismo de maneira geral: ajuda no controle do peso corporal, dá condicionamento físico, melhora a capacidade cardiovascular, entre outros.

Mantenha a carteira de vacinação em dia: A vacinação é a imunização contra doenças que podem levar a consequências bem graves. Todos os anos, as campanhas liberam as vacinas para a população, principalmente para os grupos de risco, como gestantes, lactantes, crianças e idosos. A vacinação é responsável pela erradicação de várias enfermidades, dessa maneira cada um faz a sua parte ao se vacinar.

Durma bem: É durante o sono que o corpo descansa das atividades da rotina e o organismo aproveita para se regenerar e regular as suas funções. Para manter o sistema imunológico sempre em alerta é preciso recuperar as energias que ele gasta ao longo do dia. Dormir mal ou poucas horas por noite faz com que o cortisol aumente. Portanto, é preciso ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite. Para isso, desligue os eletrônicos, faça refeições leves ao anoitecer, deixe o quarto na penumbra e faça um ambiente confortável e acolhedor.

Fique longe do estresse: Existem diversas maneiras de reduzir essa condição, a maioria está ligada ao estilo de vida. Quanto mais hábitos saudáveis, menos chances de desenvolver o estresse.

A seguir, algumas dicas de como evitá-lo. Veja!

- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada;

- Durma bem;

- Pratique exercícios físicos regularmente;

- Tenha um hobbie ou outra atividade que dê prazer;

- Reserve momentos para a família e os amigos;

- Não guarde raiva o rancor;

- Utilize técnicas de meditação no dia a dia;

- Tenha alguma atividade para aliviar o estresse.

Abandone os maus hábitos: Tão importante quanto adquirir bons hábitos de vida é abandonar os ruins. Afinal, o tabagismo e o alcoolismo são vícios que prejudicam o organismo e, até mesmo, a vida social da pessoa.

O fumo, por exemplo, reduz a eficiência dos macrófagos (células do sistema imunológico). Ou seja, ele também limita a defesa do organismo, além de gerar diversas doenças, como câncer de pulmão e boca.

Assim como o cigarro, o álcool afeta negativamente todas as células do organismo, inclusive as do sistema imune. Além disso, ele interfere em componentes responsáveis por estimular as respostas imunológicas.

Tome sol: O sol pode ser um grande aliado do sistema imunológico. Isso porque, além de ajudar o corpo a sintetizar a vitamina D, ele energiza as células-T do organismo, aquelas responsáveis por eliminar os patógenos. Dessa forma, a luz solar ajuda a fortalecer a defesa do corpo por dois mecanismos. Por isso, é importante recebê-la todos os dias, nem que seja por 15 minutos sem proteção solar.

Autora

Gabriela Ferreira é farmacêutica, doutora em Ciências da Saúde, pós-doutora em Engenharia e Ciência dos Materiais e pós-doutora em Farmacologia. Atualmente é pesquisador convidado do Instituto Ânima, professora presencial e online da Sociedade Educacional de Santa Catarina (UniSociesc) e Grupo Ânima, respectivamente. Coordenadora do curso de Biomedicina da UniSociesc de São Bento do Sul/SC. Tem experiência na área de Bioquímica, Farmacologia e Biomateriais.